Heavyass beinøkt! :D

Puh – for en økt! Hadde bein og rumpe med Erik i dag, og daaamn det ble en awesome økt 😀 Lenge siden jeg har kjørt meg så ut på beina! Også er det alltid så gøy å trene med Erik, for han pusher meg så sykt. Og jeg pusher han 😉 Liker’e!

SONY DSC

Økta bestod av:

  • Knebøy/frontbøy
  • Haqsquat
  • Brede beinpress
  • Leg extension
  • Glutepress i ryggløftmaskin
  • Stående leggpress
  • Sittende leggpress

På haqsquaten var jeg allerede gaaanske kjørt etter noen tunge sett på frontbøyen, men Erik pusha meg til å hele veien ta fem reps til. Så tungt, men sånn det blir fremgang av! På det siste settet gikk det på rein viljestyrke og jeg sa «Kom igjen nå Oda, kjør på så blir rumpa di like bra som Ingrid Avelsgaard sin!». Haha, takk for fantastisk rumpemotivasjon Ingrid 😀

SONY DSC

SONY DSC
Glutepress i ryggløftmaskin er noe som sviiir på stumpen! Skvis alt du kan på toppen og du kjenner nesten rumpa gror, hoho 😉

Nå har jeg nettopp hatt en date med Rumble Roller’en. En vond date.. Fy søren, det er så sinnsykt pain :p Men det gjør så bra! Skal bli enda flinkere til å bruke den fremover, minst en gang om dagen. I tillegg tøyer jeg mye, rundt to ganger om dagen – spesielt godt på beina.

Jeg syns alt blir lettere å gjennomføre hvis man har et mål med det. Jeg tøyer før og etter trening og i begynnelsen syns jeg det var litt kjedelig. Men nå har jeg et mål med det, og da blir det gøy med engang! Målet er nemlig å komme ned i spagaten før sommeren 😀 Oh yeah!

SONY DSC

SONY DSC
Poser litt i den nye treningsbuksa fra Weightless/Freddy. Loveit!

Hos meg sittet fettet best på hofte/mage,  rygg og armer. Typiske steder fettet setter seg på jenter i tillegg til lår/rumpe. Heldigvis sitter det ikke så godt på beina, så de skal bare bygges større fremover 😉 Gleder meg såå til å gutse på nå og knuse noen mål!

Nå er det restitution and relaxation som står på planen. Og litt husarbeid da. Har sett på «Herlige hjem» for litt inspirasjon og «Jul i Dyreparken». Hihi, elsker alt som handler om dyr O:) Nå skal jeg fylle opp iPaden med litt treningsting osv!

Senere i kveld bærer det ned på gymmet igjen for cardio og en god tøye-session! Herlig 🙂

Advertisements

Lørdagsryggøkt!

Hei!
Våknet opp i dag strålende uthvilt, klar for en god ryggøkt med Livi! Klokka ti var vi i gang og hadde hele gymmet for oss selv. Veldig uvant :p Varma godt opp med rotatorcuff og tøying av overkroppen. Etter det kjørte vi på med nedtrekk, diverse ro-øvelser, facepull, sidehev og noen øvelser på biceps. Avsluttet med litt tøying på beina 🙂

IMG_7260-tile

Hadde overraskende godt trykk etter fridagene i jula. Mye mat og restitusjon gjør seg, hoho! Har ikke akkurat hatt mange dagene med treningsfri, men det var ikke så lett å få trent i Arendal uten nøkkelkort til noe senter. Så da var det deilig at økta ble god i dag! Klarte to sett på 50 kg i nedtrekk og 10 reps på 55 kg i sittende roing, mellom 6-10 reps. Godt å løfte/presse litt tungt igjen 😀

Etter treninga var det tid for litt etterlengta soool! Det er så deilig, men samtidig så tiltak.. Derfor blir det ofte lenge mellom hver gang. Men jeg vil helst ikke se ut som en snømann, så jeg må bli flinkere! Flink til å ta sol, det høres jo ikke helt bra ut.. Holde det vedlike i alle fall, hehe! 😉

Odaflexx02

Odaflexx03
Ei lida lørdagsflex må til! 

Og siden det er lørdag i dag betyr det god mat og kos med min kjære! Han jobba kveld i går, så da tar vi en liten ett-års feiring i dag. Gleder meg 😀

Ha en fin helg videre!

Ett-års jubileum og juleblodsukker!

Da var vi tilbake i Sandnes etter noen herlige juledager i Arendal! Brukte ganske nøyaktig 3,5 time hjem igjen. Alltid gøy med en liten roadtrip, men glad det ikke er lenger.
Og i dag har jeg og Erik ett års jubileum! Wii 😀 Et fantastisk år med den beste jeg vet ♥ Skjønner jeg har mange fine år i vente, så fint som jeg har det med Erik! Heldige meg ♥

ossto

I jula har jeg spist akkurat det jeg vil og det har vært ganske deilig! Men, det har gått hardt utover blodsukkeret.. Her er et lite bildebevis på hvorfor jeg foretrekker å veie karbohydratene mine:

SONY DSC

Hele jula har bare vært målinger som dette. Vanligvis når jeg følger en kostholdsplan hvor jeg veier maten ligger blodsukkeret mellom 4-8. Hadde jeg slutta å veie karbohydratene hadde langtidsblodsukkeret fort blitt ødelagt.
Jeg syns også det er ganske slitsomt å ha høyt blodsukker, men heldigvis har det gått greit i jula, selv om det er over dobbelt så høyt som jeg pleier å ha. Kjenner det fort både på kroppen og i hodet at blodsukkeret er høyt.
Når jeg la meg i går hadde jeg 13,2 så jeg satt 1,5 enhet for å få det ned litt. Våkna halv fire av at jeg kjente meg kjempe lav. Snøvla meg ut til kjøkkenet for å måle, og ble ganske sjokkert når jeg så resultatet: 18,8! :O Kan ikke skjønne hva dette skyldes, men jeg satt 2 enheter til og våkna opp med 8,7.

Det var veldig rart, noen som har noen forslag til hva det kan skyldes?
Nei uff, nå gleder jeg meg til å få blodsukkeret ned på normalen igjen! 😀

Men litt høyt blodsukker er ingenting å grine over, noen dager med høye verdier gjør ingenting. Det er totalen i løpet av året som har noe å si. Tror derfor jeg kan si at det nå er ett år til neste høye blodsukkerbølge, hehe! 😉

Og dette blir også siste bildet med Contour. Jeg har nemlig inngått et spennende samarbeid med Accu-Chek! 😀 Har prøvd apparatene deres en stund og liker de veldig godt. Det ene apparatet deres “Mobile” er helt super på for eksempel trening, da det ofte oppleves som litt stress å måle blodsukkeret. Her har du alt i ett! De ulike apparatene kommer jeg til å skrive om snart 🙂 Gøy med litt nytt!

SONY DSC

Dette lille heftet fikk jeg på første møte med ernæringsfysiolog etter jeg ble diagnostisert. Nå fikk jeg det igjen av Accu-Chek. Et veldig greit hefte for å forstå bedre forholdet mellom karbohydrater og insulin! I heftet er det en oversikt over hvor stor mengde av forskjellige matvarer som inneholder 10 g karbohydrater. Dette er veldig greit å ta utgangspunkt i! Da vet du fort hvor mye du trenger til to brødskiver for eksempel 🙂

Her er en liten liste over ulike matvarer som inneholder 10 g karbohydrater:

2/3 brødskive 1 potetlefse
1 knekkebrød ½ tortillalefse
4 mariekjeks 2 vaffelhjerter
2 skiver brunost 2 ts honning
3 ss cornflakes 2 ss havregryn
2 dl melk 1 dl juice
½ pannekake 1/3 hamburgerbrød
½ banan 10 druer
1 eple/pære/kiwi 2 klementiner
1 liten melkesjokolade (25 g) 1 kinderegg
3 seigmenn 8-10 potetchips

Jeg valgte ut de matvarene jeg anser som mest vanlige, men i heftet kan du se mye mer – også hvor mye hele matvarer inneholder!

For å finne ut hvor mye insulin du trenger til et måltid, er det lurt å tenke gjennom disse tre faktorene:

  • Hvor mye karbohydrater inneholder måltidet?
  • Hvilken aktivitet hadde du før måltidet eller skal du ha etter måltidet?
  • Er blodsukkernivået før måltidet høyt eller lavt?

Disse tre punktene tenker jeg alltid på, spesielt punkt 1. Jeg reduserer dosen med insulin til måltidet før og etter trening, så jeg slipper å få lavt blodsukker under treningen 🙂 Det kan du lese mer om her.

Håper dette var til hjelp og at det ga en litt større innsikt i hvor mye karbohydrater hver enkelt matvare inneholder. Det er også viktig å tenke på at godteri og snop inneholder mange tomme kalorier, mens havregryn for eksempel gir kroppen din mange bra næringsstoffer! 🙂

Julaften ♥

Ah, for en herlig høytid julen er – familie og kjære, nydelig mat, gaver og kos! Hadde en kjempe fin feiring i går med de jeg er glad i! Som sikkert resten av Norge var jeg helt sinnsykt mett etter middagen, holy macarony.. Visste ikke om det var best å sitte eller ligge! Etter maten var det klart for tradisjonell riskrem, og gjett hvem som fikk mandelen? Gjesten fra Vestlandet! 😀 Siden mamma trodde ingen likte marsipangris, som jeg elsker, vant Erik en konfekteske fra Heimdal sjokoladefabrikk. Ikke verst det heller! 😉
pippi
Søteste, mykeste Pippi var superfornøyd med ribbe-rester!

Etter spisegildet var det tid for å åpne litt gaver! Kan ikke si det er blitt mindre gøy med åra hihi 😀 Ble så overraska over gaven fra Erik – en mini iPad, weightless bukse og treningsett fra Freddy! Fy søren, for en fantastisk kjæreste jeg har ♥
IMG_9195
Erik fikk bare en gave av meg i går, for de to andre er enda ikke kommet frem i posten.. Eller, fikk hentemelding på den ene i går, meeen den venter i Sandnes. Typisk! Jaja, nå har han i alle fall to pakker som venter når vi kommer hjem igjen 😀

Av mamma og pappa fikk jeg så mye fint utetøy! Overtrekksbukse og Kari-Traa ullundertøy blant annet! Sååå fint ♥ Med nytt ullundertøy blir morgencardioen som en lek (må passe på hva jeg sier nå hehe), og cardioen etter trening blir også ganske nice med en iPad foran seg! Blir helt supert, kan jo til og med være litt lur å lese skolenotater på den mens jeg går 🙂
oda
Elsker fargene!

I dag våknet vi opp gode og uthvilte, klare for en god julefrokost. Tenkte det var godt å lufte kroppen litt etter all maten. Så jeg, Erik, mamma, pappa og Rambo så klart tok oss en tur i skogen. Deilig!
Dette var altså formen på morran idag. Så ikke sånn ut etter julemiddagen i går for å si det sånn! Så ut som Sanna skulle bli tante til trillinger..
IMG_9261
Resten av dagen har vi slappet av, og nå kom vi akkurat hjem fra middag hos farmor og farfar. Spilte Fantasi – det var lenge siden! Var god stemning rundt bordet 😀

Ha en fin kveld videre! Vi skal spise litt godis, drikke Pepsi Max og se “Forrest Gump” 🙂

Ryggøkt og pakke!

Hello hello!

I dag har jeg hatt en god rygg, biceps og skuldreøkt med svigerinne/venninne Ingrid! Fikk kjørt oss godt i pullups, diverse roøvelser og pumpa opp gunsa! Ble en veldig god og tung økt, så regner med både jeg og Ingrid kommer til å kjenne det godt imorra 😉

Tok med en lang (langt til å være meg) sykkeltur tidligere, det var forfriskende! Skulle egentlig bare sykle noen kilometer for å hente en pakke, men så ble det plutselig en mil! Må si meg fornøyd med det – dagens cardio 😉 Elsker å sykle, men meg + sykkel + motbakke = it ain’t meant to be.. Haha sliter så sykt, melkesyre til tusen i beina :p Men fikk pusha meg opp alle bakkene selv om jeg vurderte å gå av enkelte ganger, hoho! Gøy å pushe seg selv – uansett hva det skulle være 🙂

Sykkelturen var hovedsakelig for å hente en pakke og wii, elsker pakker i posten 😀
Skal vise dere innholdet i morgen! Gleder meg 🙂
SONY DSC
SONY DSC
Bulldogen kjøpte vi på Bohus etter at Billy, min søteste, rareste, kuleste bulldog, døde i høst. Tok det utrolig tungt, men nå tenker jeg bare på de gode minnene. Også hjelper det å ha «han» i gangen også, hihi 😀
IMG_3734
IMG_3736
Jeg og Erik lagde en rampe til han i sommer, siden han sleit med å komme seg opp trappene! Lille, gamle mannen ♥
IMG_3803
Dette forblir et mysterium.. Billy pleide ofte stå sånn, med hodet inn i buskene haha! Har enda ikke funnet noe logisk forklaring på det :p

Har du forresten lyst til å lese noen småfacts om meg, sjekk ut instagram! Måtte jo slenge meg på trenden 😉 I løpet av helgen kommer det også et innlegg om tøying og viktigheten av det, so stay tuned!
6b16fa94682911e3812812d0fad9bdb7_8-horz
Skrives imorgen, ha en fin kveld! Bare en dag til helg og juuuul nå ♥

Kostholdstips og beintrening!

I dag har jeg hatt en skikkelig god bein og booty økt! Kjørte frontbøy og haq squat sammen med Erik, så fikk pusha meg greit! :p Etter det var det ulike rumpe- og leggøvelser. Felt very good!
Nå sitter jeg å slapper av og spiser mat. Skal ned på gymmet igjen senere for en cardioøkt! Valgte å dele det opp litt i dag – syns det er greit når jeg har muligheten til det 🙂
IMG_7024

I det siste er det mange som har spurt meg om kostholdsråd og dietter. Og råd kan jeg selvsagt komme med! Men å sette opp en diett for noen har jeg ikke kompetanse til, så da vil jeg anbefale dere å ta kontakt med en coach 🙂

Det er viktig å huske at alle er forskjellige. Det vil være en stor forskjell på hvor mye man trenger hvis man for eksempel veier 65 kg og har trent mye, enn hvis man er en utrent person på 65 kg – hvis dere skjønner tegninga. Jeg tenkte derfor at dette innlegget skal handle om kostholdstips, diverse råd og også litt om hva som er viktig å tenke på med tanke på diabetesen. Håper den er til hjelp og motivasjon for dere som vil komme i gang! 🙂 Etter nyttår kanskje? Hehe!

Karbohydrater og diabetes
Det er kun karbohydrater som påvirker blodsukkeret, så «hver» gang jeg spiser karbohydrater må jeg sette insulin. Som nevnt tidligere har mengden insulin blitt betraktelig redusert etter jeg begynte å trene regelmessig. Nå setter jeg mellom 1-2 enheter insulin til 30-40 g ris/havregryn. Før jeg har trent setter jeg 2 enheter, og til måltidene etter trening setter jeg 1 enhet. Dette er fordi kroppen tar til seg mer av seg selv etter trening – for å si det enkelt.
Jeg anbefaler ALLE med diabetes (og folk generelt selvfølgelig) å begynne å trene! Jeg kan love dere blodsukkeret vil ha godt av det, dere vil ha mer overskudd og føle dere bedre!
Jeg kan fint spise 1 eple eller 2 klementiner uten at det påvirker blodsukkeret så mye. I et eple er det rundt 10 g karbohydratet, mens i en banan er det nærmere 18 g. Derfor er banan perfekt etter trening, for det øker blodsukkeret nok til at du ikke blir lav, men ikke for mye til at blodsukkeret blir for høyt.

Om du vil fordele karbohydratmengden din på 2 eller 5 måltid i løpet av dagen, er helt opp til deg og hva du føler fungerer best. Selv har jeg karbohydrater til tre måltider + etter trening. Noen opplever økt søtsug uten karbs på kvelden, mens andre opplever mindre søtsug med karbs på kvelden. Selv opplever jeg et mindre søtsug med karbs på kvelden.
img_1390-555x275

Fordeling av næringsstoffene
Når det kommer til inndeling av næringsstoffer er en grei regel å ha mellom 1-2 g protein pr. kg kroppsvekt og 1-2 g fett pr. kg kroppsvekt. Resten av kaloriinntaket fylles opp med karbs. Veier du for eksempel 60 kg trenger du 90-150 g protein og 60-90 g fett.
Salat og grønnsaker er det svært lite kalorier i, så det fyller du opp med så mye du vil av. Tallerkenen skal derfor inneholde mest proteiner, deretter grønnsaker/salat og tilslutt karbohydrater. Fettmengden du skal ha kan du fordele utover dagen, f.eks to egg til et måltid, og en halv avokado til et annet måltid – alt ettersom.

Vitaminer og mineraler er livsviktig for å unngå mangelsykdommer og de har en viktig funksjon i kroppen. Hvis du spiser et strengt og lite variert kosthold er det derfor viktig å få i seg vitaminer og mineraler gjennom tilskudd.
Sjekk ut denne artikkelen fra Fitnessbloggen for en vitamin og mineral oversikt! 🙂

Her har jeg skrevet ned en liste over hva som er gode næringskilder:
Proteinkilder: Kylling, renskåret svin, rødt kjøtt, fisk, eggehviter, cottage cheese/kesam, proteinpulver
Karbohydratkilder: Ris, potet, søtpotet, havregryn, frukt
Fettkilder: Fisk, nøtter, egg, avokado, kokosmelk, peanøttsmør + tilskudd av lakseolje/selolje

Synes du maten er tørr og kjedelig, bruk soyasaus eller chillisaus u/sukker fremfor saus. Saus blir fort ekstra og unødvendige kalorier.

Ulik mengde til forskjellige matvarer
Det er viktig å huske på at det er stor forskjell på karbohydratinnholdet i forskjellige matvarer. Jeg kunne derfor aldri spist 30 g potet og satt samme insulinmengde som til 30 g ris! Det hadde endt dårlig, hehe..
100 g ris inneholder rundt 79 g karbohydrater. 30 g ris inneholder derfor ≈ 24 g karbohydrater, og tilsvarer det samme som:
40 g havregryn (63 g karbo per 100)
160 g potet (15 g karbo per 100)
140 g søtpotet (17 g karbo per 100)
240 g epler (10 g karbo per 100)

Jeg kan derfor sette 2 enheter insulin til 30 g ris, 240 g epler, 160 g potet osv 🙂
Red-og-komprimert-640x275

Kalorimengde
Jenter – spis nok! Det er så altfor mange som tror de spiser nok, men enten spiser for lite eller feil mat, og derfor skjer det heller ingen endringer. Du kan risikere å gå verken opp eller ned og treningen stagnerer.
Se på kroppen som et maskineri: den trenger mat for å fungere og med for lite mat vil den ikke fungere optimalt – heller ikke med for mye. Kroppen er et helt fantastisk maskineri, så vær snill med den og spis maten din! 🙂

Det er også viktig å tenke at hvis målet er å bygge muskler, burde du ikke begynne på et kaloriunderskudd. Spis da heller vedlikeholdskalorier, og bygg muskler før du eventuelt begynner vektnedgangen. Hvis du spiser sunt vil uansett fettprosenten gå ned og du vil se «tightere» ut selv om vekta ikke nødvendigvis beveger så mye på seg. Vekta er ikke viktigst! Vekta kan gjerne variere med opptil ett kg for hver dag, alt ettersom hva du har spist og drukket dagen før.
omelett

Foodprep
Hvis målet ditt ikke er å stille til for eksempel en fitnesskonkurranse, er det ikke nødvendig å veie all maten. Men jeg anbefaler allikevel alle diabetikere å gjøre det! Hovedgrunnen til at jeg gjør dette er fordi blodsukkeret mitt aldri har vært bedre enn etter jeg begynte å veie maten for et år siden.
Når det er sagt utfordrer jeg alle diabetikere å veie karbohydratene sine i en uke og fortelle meg hvordan det har gått med blodsukkeret. Det beste er naturlig nok å ha lik mengde til de fleste måltid eller skrive ned hvor mye du trenger til de forskjellige mengdene. Til 30 g ris har du for eksempel 2 enheter insulin og til 50 g ris har du 3 enheter.
Hver kveld lager jeg opp måltider til dagen etter, så slipper jeg stå å lage mat hele dagen. Frokost og kvelds lager jeg samme dag, men lunsjene og middag lager jeg dagen før. Så ja, kjøleskapet er ganske fult av matbokser hehe! 😀

Og viktigst av alt: ha tålmodighet! Hold ut en måned, så skal du se endringene kommer 😀 Det er viktig å prøve seg frem og huske at ting tar tid. Så keep calm and be patient!
keep-calm-and-have-a-little-patience-1
Sunn mat trenger absolutt ikke være kjedelig! Mange syns kanskje jeg spiser litt kjedelig nå, men det er dette som funker best for min kropp og spesielt blodsukkeret. Jeg trives med denne typen mat.  Når folk sier til meg at jeg er for streng og at jeg burde unne meg mer godteri og å skeie ut, tenker jeg bare «Nei, jeg gjør faktisk ikke det. Kroppen min har ingen behov for å spise usunt hvis den får de næringsstoffene den behøver gjennom et sunt kosthold».

Men for all del, jeg blir sjesken som alle andre og gleder meg til lørdagen igjen allerede på søndagen! Men jeg føler allikevel ikke noe behov for å spise godteri midt i uka. Kanskje er jeg litt «heldig» siden jeg har diabetes, for det gjør at jeg ikke vil gi kroppen så mye usunt og godteri. Det er nettopp derfor jeg ikke ser på det som et problem heller, for diabetesen gjør meg til en sunn og aktiv jente!
Så, hva er grunnen din til å være sunn og aktiv? Hvorfor vil du trene mer og spise sunnere? 🙂
page

Matbildene er lånt fra Fitnessbloggen.

Julebord og form-update

Goood søndag!

Hvordan er formen deres i dag? Var på julebord med verdens beste gym i går, selveste City Gym! Var supergod stemning med godt over femti bodybuildere og fitnessbabes! 😀
Gikk for en rød kjole faktisk – ganske uvanlig til å være meg! Men en lady in red er vel sjeldent feil? 😉 Først hadde vi et jentevors hos søteste Ida Marie! Ble dessverre ikke tatt så mange bilder, men det var veldig gøy med de fineste booty babes’a og treningssnakk så klart!

Da var vi ankommet lokalet var det tid for pizza! Fikk til og med min egen glutenfrie – tusen takk André 😀 Fikk litt panikk når jeg så jeg bare hadde to blodsukkerstrips igjen, men spurte legen min om råd (les: Erik) og vi ble enige om å spare de til senere og sette 2 enheter til pizzaen. Det resulterte i et blodsukker på 8,3 når vi kom hjem senere på kvelden. Ikke verst det 🙂

a76ad9c6658011e3a16a122b8b9af17f_8
ee465964650911e3ac080eecd92379d2_8
Love you girls!

Til tross for at det var 3 eller 4 gangen jeg har drukket i år og at jeg ble gaaanske fin på vin, er formen overraskende bra i dag! Fikk vaske og ryddekick tidligere, så det er ganske deilig med en skinnende rein leilighet dagen derpå! 😀