Spørsmålsrunde del 2 – diabetes, bikinifitness og generelt

Her kommer del to av spørsmålsrunden 🙂


DIABETES

Kan du si litt om hva du syns har vært den største utfordringen med å ha diabetes og det å være på diett/stille i bikinifitness?
Det jeg har måttet ta mest hensyn til under dietten, er helt klart å redusere insulinmengdene underveis. Den største utfordringen har faktisk vært at 0,5 enheter insulin ofte blir for mye, mens 0 enheter blir for lite. Jeg har derfor ofte satt noen “superkjappe” enheter som skal tilsvare 0,2 (bare for å ha noe insulin tilgjengelig i kroppen), men dette har ofte ført til et litt for lavt eller litt for høyt blodsukker.
Men alt i alt har blodsukkeret vært veldig bra gjennom dietten 🙂

Har du hatt mye følinger i løpet av dietten?
Siden jeg har vært så nøye med å måle blodsukkeret og redusere insulinet har jeg sluppet følinger som har ført til at jeg må spise noe utenom dietten. Jeg får derimot alltid lavt blodsukkeret etter cardioen, men da venter puffet ris eller havrepannekaker, så blodsukkeret er fort på vei opp igjen 🙂

image (6)

Hvordan er det å sette sprøyter i magen med så lite fett på kroppen? Setter du den andre plasser for å minske røde prikker og blåmerker på magen nå ved konk?
Jeg merker at det gjør vondere å stikke der det er mindre fett, spesielt øverst i magen. For noen måneder siden sluttet jeg derfor å sette insulin i magen og setter nå kun i låret. Her får jeg mye sjeldnere blåmerker og det gjør heller ikke like vondt, da det nødvendigvis er litt mer fett på låret 🙂

Hvor mye insulin trenger du i løpet av dagen?
Da konkurransedietten begynte i april satt jeg 12 enheter Lantus og 1-2 enheter hurtigvirkende Novo Rapid til hvert måltid. Nå setter jeg 4 enhter Lantus og 0-1 enheter hurtigvirkende per måltid – selvom jeg spiser mer karbohydrater enn jeg noengang har gjort. Jeg har med andre ord fått enormt mye høyere insulinfølsomhet på grunn av all treninga. Derfor anbefaler jeg ALLE diabetikere å trene, det gjør sykdommen så utrolig mye lettere!

diabetespenn

Du har tidligere skrevet om perioden du var på reise og la på deg pga usunt kosthold og svingende blodsukker. Jeg lurer på hvordan du gikk ned igjen, spesielt med tanke på diabetesen.
Dette tenkte jeg skrive et utfyllende innlegg om etter Norway Open 🙂


BIKINIFITNESS

Hva er det mest spennende med å konkurrere? Vil du skrive noen ord om hele prosessen, fra dag en på diett til selve konkurransedagen?
Det mest spennende med å konkurrere må være å se hvordan kroppen forandrer seg og alt du lærer på veien. Jeg har uten tvil fått en mye sterkere psyke etter denne dietten og har lært utrolig mye jeg kan ta med meg videre i livet!
Jeg skal skrive et skikkelig innlegg om dette etter NM, ta for meg alt som har skjedd fra dag en på diett til punktet hvor man faktisk står på scenen å viser frem alt man har jobbet for i så mange måneder 🙂

Lurer på hvorfor du byttet coach så nærme konkurranseoppkjøring? Hva er annerledes med dette opplegget kontra det forrige, og hvilket liker du best?
Coachen som jeg hadde fra april til juli, Camilla Hoel, fikk et jobbtilbud i Oslo og flyttet dermed fra Vestlandet. I begynnelsen syns jeg det gikk fint, men utover i dietten da det ble behov for hyppigere formsjekker, syns jeg det var litt vanskelig å ikke få så tett oppfølging. Det føltes derfor naturlig å få hjelp av Ole som jeg trente med og som gradvis tok seg av formsjekkene 🙂

Jeg elsket programmet til Camilla, og ble utrolig mye sterkere og lærte mye fornuftig om kosthold! Den største forskjellen på opplegget hennes og Ole sitt er at det kostholdet jeg har nå har opp mot tre ganger så mye karbohydrater. Det har vært spennende å sett på blodsukkeret hvor bra det faktisk reagerte på så mye mer karbs; man skulle jo trodd jeg ville trengt mye mer insulin! Men mindre fett i kosten og mer karbohydrater satt visst blodsukkeret mitt pris på! 🙂 Igjen: ikke vær redd for karbohydrater, spør du meg er det helt nødvendig med mye karbohydrater for å bygge muskler og komme seg gjennom harde treningsøkter.

SONY DSC

Hvor mye cardio går du i uka?
Nå som det nærmer seg slutten av dietten har vi lagt inn siste gir med mye cardio – noe jeg ikke har hatt særlig mye av før. Jeg har da morgencardio og cardio etter trening hver dag. Det går faktisk overraskende bra med noen serier på iPaden eller Stine å snakke med ved min side.
Etter dietten skal jeg derimot bare ha et par HIIT-intervaller og trappeløp i uka for å holde kondisen i sjakk 😀 Liker å spurte og kjenne hjertet dunker!


GENERELT

Er du bevisst på hvilke holdninger og verdier du står for, viderefører gjennom en blogg?
Gjennom bloggen prøver jeg å formidle sunne holdninger med fokus på sunn, variert og mye mat kombinert med hard styrketrening. Det er så utrolig mange jenter som har tynne jenter som idealer. For å få en muskuløs og sunn kropp MÅ du gi kroppen nok og riktig næring, ikke sulte deg på salatblader.

Jeg håper også jeg kan få frem at diabetes ikke skal hindre enn i oppnå noe. Bruk heller gode blodsukkermålinger som en motivasjon for å lykkes med det du vil oppnå! Har du diabetes 1 kommer den alltid til å prege hverdagen din, så hvorfor ikke gjøre den mindre krevende og lettere å leve med? 🙂

Jeg sliter med extensions på trening, har du noen tips? Vil jo være fin på håret på trening også.
Skal du bruke extensions på trening vil det være best å ha håret i en høy hestehale. Du setter da i extensions som vanlig, MEN i stedet for å sette clipsene nedover, snur du håret sånn at spennene kommer oppover – hvis det ga noe mening.. Håret vil da “bøyes oppover”, noe som er perfekt når man skal ha i hestehale 🙂 Kan vise på bilder hvis det er ønskelig!

Jeg bruker vanligvis 150 g, men til hestehale holder det med rundt 50-100 g.

10598788_683503201739404_183707879_n

Falt spørsmålsrunden i smak? Kjempe kjekt å få så mange fine spørsmål av dere, så er dette noe dere ønsker jeg skal ha oftere let me know 🙂

Advertisements

Spørsmålsrunde del 1 – trening og kosthold

Da har jeg samlet sammen spørsmålene som ble stilt her på bloggen og på instagram, hope you like 😀 Tusen takk for så kjekke spørsmål! Enkelte syns jeg krever et litt lenger svar, så dette tar jeg på et innlegg senere. Det ble såpass mange at jeg deler spørsmålene opp i to deler, der del 1 er trening og kosthold, og del 2 er diabetes, bikinifitness og generelt 🙂


DIETT OG KOSTHOLD

Hvor ofte spiser du på diett og utenom diett?
Jeg spiser ganske likt på diett og utenom diett, ca hver tredje time. At måltidsfrekvensen har noe å si tror jeg ikke, men jeg liker best å spise mange måltid i løpet av en dag. Med “ettertreningsmåltidet” har jeg seks måltid i løpet av dagen 🙂

Kan du spise questbar på diett?
Det har blitt litt questbars i løpet av dietten ja! Hver lørdag har jeg hatt en-to questbar, yoghurtis og en liten bolle popcorn, men nå i slutten har jeg kuttet ut godteriet på lørdagene og heller hatt hjemmelaget minipizza og ekstra frukt i stedet 🙂

Sverigetur02

Hvor mange kcal ligger du på nå?
Dietten har Ole regulert uke fra uke med ulikt antall høy-, middels- og lavdager. Før hadde jeg to høydager, to middels og to lavdager (seks-dagersuke), mens jeg nå har fire lavdager og en høydag (fem-dagersuke). Mot slutten av dietten er det selvfølelig ikke mye mat, og etter endringen som gjordes nettopp ligger jeg rundt 1400 kalorier. Etter dietten kommer jeg nok til å ligge opp mot 2500 kalorier, rundt vedlikehold! 🙂 Det er ikke før nå jeg har spist så lite mat, så for all del jenter – IKKE legg dere på så lave kalorier og forvent muskelvekst og sprettrumpe. Kroppen trenger masse fuel! 😀

Hva spiser du før trening (og hvor lenge før) og hva spiser du rett etterpå?
Jeg spiser et måltid med kylling, ris og grønnsaker 1,5 time før trening ca. Rett etter trening har jeg hatt puffa ris med proteinshake (himmelsk!), mens nå på slutten av dietten har jeg havrepannekaker med eggehviter etter trening. Det er HELT greit, naaam 😀

SONY DSC

Hvor ofte spiser du noe «usunt» når du ikke er på diett? Og hva er eventuelt det usunne?
Når jeg ikke er på diett holder jeg det usunne til en dag i uka. Så kan man jo diskutere hva som som er usunt.. Jeg mener alt handler om mengder! Du kan kose deg med god samvittighet med is og popcorn på lørdagene, så lenge du ikke går helt bananas 🙂 Jeg pleier ha en halv boks yoghurtis, en bolle popcorn og noen proteinbarer, i tillegg til hjemmelaget pizza/taco – da er magen min tilfreds 😀

Sverigetur03

Hva er det første du kommer til å spise etter konk? Er du redd for å legge på deg etter konk?
Etter Norway Open, altså til søndag, får vi lov til å spise hva vi vil før det er tilbake på diett på mandagen for to nye uker. Og for å si det sånn, akkurat hva den menyen skal bestå av har jeg og Stine snakket om hver dag på tredemølla den siste uka! Og her kommer lista:

  • Hjemmelagde rundstykker med ost, skinke og leverpostei
  • To hjemmelagde skoleboller
  • Yoghurtnøtter fra nøttehylla i Sverige
  • Fire små minisjokolader

Jeg er faktisk ikke redd for å legge på meg etter konk, da jeg har såpass mye kunnskap om kosthold at jeg vet hva de forskjellige matvarene inneholder. Har jeg for eksempel kjempelyst på en proteinbar en dag, kan jeg bare spise litt mindre til et måltid tidligere på dagen, så går det opp i opp. I tillegg lager coachen min en off-season diett for meg – med et kalorioverskudd såklart! På grunn av diabetesen kommer jeg alltid til å veie karbohydratene mine, så da er en velfungerende off-season diett midt i blinken 🙂

Men å gå opp noen kg etter konkurransene, det er selvfølgelig helt nødvendig og noe jeg er forberedt på. Men å gå tilbake der jeg var for 20 kg siden er helt uaktuelt og kommer aldri til å skje 🙂

Hvordan ser en typisk matplan ut for deg (diett og vanlig)?
Jeg spiser egentlig veldig likt på diett og utenom diett, den største forskjellen er vel egentlig bare at dietten er mindre mat :p Men til vanlig har jeg litt mer variasjon og andre karbohydrat- og fettkilder 🙂 For eksempel bytte ut peanøttsmør med kokosmelk eller avokado.

Kylling01

Av alt spiselig, hva er det beste du vet?
Hmm, akkurat nå står mammas hjemmelagde lasagne øverst på lista! Ellers er jeg veldig glad i italiensk pizza, risotto og sandwicher – alt hjemmelaget såklart! 🙂
Når det kommer til søtsaker er yoghurtis fra Dream, proteinbarer og smash på topp 😀

Hva er favorittproteinpulveret ditt til havregrøt?
Favoritten i havregrøt er uten tvil “Creamy Whey Cocktail” med vaniljesmak fra Trec Nutrition! Utrolig fyldig og søt vaniljesmak. Synes ikke den er spesielt god som shake, men perfekt i alt av bakst 😀
Kan kjøpes hos Nordic Power her.

havregryn02


TRENING

Hva er dine beste treningstips?
Mitt beste treningstips er uten tvil: tørr å ta på litt mer vekter enn det du tror du klarer! Trening er utrolig mye mentalt; sier du til deg selv at du ikke klarer det tunge markløftsettet, nei da klarer du det mest sannsynlig ikke heller.
En styrkeløfter på gymmet pleier å si: “the body is ready, the mind is not” og det ligger utrolig mye sannhet i dette. Du må tørre og du må tro på deg selv!

Så ta på litt tyngre vekter enn du pleier, push deg selv gjennom noen ekstra reps og bit tennene sammen når smerten av melkesyra kommer. Sånt blir det muskler av! 🙂

Hvor mange ganger og hva trener du i løpet av uka?
Jeg trener styrketrening seks dager i uka, noe jeg gjør året rundt. Jeg varierer treningsprogrammet relativt ofte (med tanke på frekvens, volum og mengde), men akkurat nå kjører jeg denne splitten:

  • Bakside lår og rumpe
  • Bryst og triceps
  • Rygg og biceps
  • Forside lår og rumpe
  • Skuldre

Hver tredje uke har jeg “mengdeuke” som betyr fem arbeidssett og 15-20 reps for å “tømme” kroppen helt. That shit burns!

Odas peanøttkubber06

Har du mistet mye av puppene når du har trent så mye? Har hørt man ofte får litt mindre pupper av det.
Jeg hadde D-cup da jeg begynte på “diett” i begynnelsen av året. Da konkurransedietten begynte i april måtte jeg gå ned til C-cup. For noen uker siden måtte jeg kjøpe nye bh’er i B-cup..
Så ja – man får helt klart mindre pupper av å gå ned i vekt :p Det er ikke treninga i seg selv som påvirker størrelsen, men forbrenner du fett vil også fett fra puppene forbrennes. Akkurat hvor kroppen begynner å forbrenne fett er helt genetisk – dessverre kan man ikke punktforbrenne. Så har du endel kilo å gå ned sånn som meg, vil det dessverre gå hardt utover puppene. RIP juicy tits ❤

Hva synes du er finest på jenter – en veltrent overkropp eller underkropp?
Hva jeg synes er finest forandrer seg egentlig hele tiden, men man må helt klart ha en fin symmetri i fysikken! Det ser rart ut med kjempesvære armer og fyrstikkbein, akkurat som det ser rart ut med gedigne lår og bittesmå skuldre. Derfor blir svaret helheten 🙂 Men når det er sagt; quads and glutes – love it 😀

paggy

Spørsmålsrunde!

Det er mange som har stilt spørsmål rundt konkurransene, diabetes, trening og kosthold den siste tida – derfor tenkte jeg kjøre i gang en aldri så liten spørsmålsrunde! Har ikke hatt det på bloggen før, så fyr løs med det dere måtte lure på 😀

Svarer på spørsmålene i et innlegg på søndag 🙂


picmonke